COMO COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

 

DEFINICIÓN

El estreñimiento es un cuadro difícil de definir por lanaturaleza subjetiva del problema y por la dificultad de concretar el hábito intestinal normal, claramente influenciado por las diferencias socioculturales y dietéticas. Podemos definir el estreñimiento como la dificultad en la defecación en más del 25% de las ocasiones y/o con una frecuencia inferior a 3 deposiciones a la semana, asociada a veces de calambres abdominales, y que se sigue de la expulsión dificultosa de heces que pueden estar muy por debajo del peso normal (250g diarios). La deposición que caracteriza al estreñimiento suele ser difícil de expulsar, de pequeño volumen y de consistencia dura, en forma de bolitas. Cuando existe estreñimiento o constipación pueden encontrarse todas o sólo algunas de estas características.

Las causas (menos frecuentes) de un estreñimiento crónico pueden ser muy diversas:

  • una obstrucción mecánica (cancer, pólipos, etc.) ,
  • determinados fármacos (analgésicos, sedantes, hierro oral, antidepresivos entre otros)
  • enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo, etc. ,
  • la gestación
  • enfermedades digestivas
  • enfermedades neurológicas
  • vejez
  • cambios de habitos: viajes, alteraciones en la dieta, estrés, traumas emocionales, etc.
  • y otras causas que siempre hay que descartar ante un paciente con estreñimiento crónico

La mayor parte de los pacientes que sufren esta patología están incluidos en el estreñimiento crónico idiopático. No se encuentra ninguna causa orgánica que justifique los síntomas, pero se observan alteraciones múltiples de la motilidad colónica y anorrectal.  Casi la mitad presentan un tránsito colónico lento, pero el resto lo tienen normal.

CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

Consejos higiénicos:

  • Educa al intestino: Ir al baño todos los días a la misma hora para crear el reflejo, con los pies encima de un taburete y si es posible después de una comida, tomándose un tiempo y sin forzar
  • Aumenta tu actividad física

Consejos dietéticos:

  • Bebe abundantemente (agua, infusiones, caldo de verduras, etc.), ya que si no se bebe las heces se resecan y se agrava el estreñimiento.
  • Fracciona la dieta diaria en un mayor número de comidas al día (cuatro o cinco)
  • Realiza una alimentación equilibrada
  • Evita los alimentos astringentes como el pan tostado, las galletas, los huevos duros, el vino tinto y el té.
  • Aumenta la ingesta de fibra. Los alimentos de origen vegetal son los únicos que contienen fibra:
  1. Frutas frescas: (excepto el membrillo, el caqui, y el níspero). Procurar tomarla con piel si es posible, y los zumos sin colar.
  2. Frutas desecadas: como ciruelas y uvas pasas y frutos secos oleaginosos: como nueces y almendras. Estos productos son muy energéticos por lo que su consumo debe ser razonable: cada mañana, antes del desayuno 2 o 3 ciruelas y 1 o 2 nueces…
  3. Las verduras y hortalizas aportan fibras tiernas. Se pueden tomar en cada comida, crudas o cocidas.
  4. Las legumbres son ricas en fibras aunque algo irritantes 
  5. Los  cereales, aun sin ser integrales aportan abundante fibra. El que mayor cantidad contiene es el centeno.   Los cereales integrales , y los alimentos que con ellos se elaboran, como el pan de espelta, la pasta, el arroz integral, etc., ayudan a incrementar el aporte de fibra.

Toma solo los laxantes que te recomiende tu médico


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